这样保健让你优雅度过更年期

发布时间：2018-10-18浏览：1575 次

    更年期，几乎是每个女性都要经历的生理时期，也是一个不受女性待见的时期。毕竟，总是出现的“更年期的老女人”的骂名。让各位女性都为之痛恨，如何让更年期过得更舒服呢？这里有秘籍！

更年期会出现哪些症状？

1、月经紊乱

月经周期及经量可能发生不定期变化，直至绝经，这与更年期激素波动有关。

2、潮热

一般表现为脸部或全身突然发热，伴有皮肤潮红、大汗，可持续数秒到几分钟不等。

3、性欲降低

因为雌激素水平降低使得阴道分泌物减少，性交疼痛，而导致性欲降低。

4、腰酸背痛

因为更年期雌激素分泌不足，使得钙质流失加快而导致骨质疏松。

5、心悸

也就是心慌，有时还伴有胸闷、憋气、血压忽高忽低等。

6、情绪波动

经常出现情绪低落、失眠、易怒、烦躁、焦虑和易疲劳等症状，严重者还可能出现抑郁。

    更年期不但会引起情绪变化，而且也是许多疾病明显增加的时候，糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病，老年性痴呆症、妇科肿瘤等，所以，

更年期的保健，是非常重要的哦。

如何进行更年期保健？

1、日常保健

养成良好的生活习惯

♦ 首先要有规律的生活，保证每天有充足的睡眠，养成不熬夜、不晚睡的习惯，让每一天都能够精力充沛；

♦ 工作之余可以多参加一些户外活动及进行一些运动，提倡每周至少3次、每次至少30分钟、强度达中等的锻炼，每周应有2次抗阻力练习。具体的运动方式不限，适合自己的就是最好的。推荐慢跑、快走、瑜伽、游泳、广场舞等。

保持心理平衡

调整好自己的心态，保持愉悦的心情、开朗的性格、应有的自信，不仅有利于身心的健康，还能够一定程度的增强人体的免疫力。

学会自我认同

♦ 更年期是生理必经的过程，所以要正确认识更年期的症状，以平常心去对待更年期所遇到的各种生理和心理变化，认同自己发生的改变并及时做好心理调整；

♦ 如果出现不适，应在正确的指导下解决，不要给自己太大的压力。

学会自我宣泄

♦ 更年期情绪波动频繁，要适当进行宣泄，学会多与他人交流、倾诉，并学会制怒、换位思考等，也可以通过运动，释放自己的情绪；

♦ 但释放也要有个度，既不能太压抑也不能太失控，保持平稳心态即可。

定期做妇科检查

更年期妇女更容易发生一些疾病，而且肿瘤的发生率增高，所以要做到定期检查身体，排查妇科、乳腺、子宫等问题，以达到防治疾病的目的。　

2、饮食调节

多吃蛋白质类食品

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持，不论是动物蛋白如蛋、瘦肉、鱼类，还是植物蛋白如豆类食物等，都能提供人体所需的但不能自己合成的氨基酸，这类食物可以有效缓解更年期的不适症状。

多吃富含铁、钙、维生素的食物

♦ 富含铁类食物有瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等；

♦ 富含钙类的食物有牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品；

♦ 富含维生素的有橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬。

这些食物能够缓解更年期症状，而且多吃含铁类食物能防止贫血，多吃钙类食物能防止骨质疏松，多吃含维生素的食物有助于女性的精神调节。

多吃富含异黄酮和硼的食物

因更年期雌激素水平会降低从而引发不适感，而异黄酮和硼能起到促进雌激素合成的作用。

每天从食物如豆腐和豆奶中摄取30~50mg的异黄酮，从苹果、甜豆荚和葡萄等富含硼的食物中摄入硼，可防止雌激素水平的降低。

3、症状严重要及时就医

如果更年期症状明显，并且严重影响到了正常生活，应立即就医并在医生的指导下进行治疗及定期复查，以防其他疾病的发生。

更年期健康知识

1、激素治疗会长胖吗？

谈到激素，人们就会联想到满月脸、水牛背等糖皮质激素的形象，担心发胖、癌症。更年期激素补充治疗用的是天然孕激素或雌孕激素，不是糖皮质激素，是不会增加体重，反而会改善女性体脂分布，不至于“苹果型身材”“救生圈”。

2、激素治疗会得子宫内膜癌吗？

不会，因为激素补充治疗用的是天然孕激素或者雌孕激素等，不会增加子宫内膜癌的发生，早期干预，规范治疗反之会减少子宫内膜癌的发生。

3、激素治疗会得乳腺癌吗？

乳腺癌本身是女性非常高发的一个肿瘤，影响因素包括遗传、激素、饮食、生活方式和其他的环境暴露因素，激素补充治疗引起乳腺癌风险很小，小于不良生活方式带来的乳腺癌风险增加，比如肥胖、不运动、饮酒等带来的风险。而且这种风险可以通过优化药物的选择来进一步降低(例如微立化黄体酮和地屈孕酮）。女性最常见的死亡原因是冠心病、中风、骨折等，激素补充对心血管有保护作用，改善血脂、减少骨质疏松。所以激素补充治疗利远远大于弊。

4、如何让激素治疗利大于弊？

在专业医生指导下进行评估、建档、个体化用药。把握时间“窗口期”，年龄小于60岁，绝经10年内。在这个时间段内用药的安全性更高。之后强调进行规范长期随访管理，医生可随时调整方案，并评估是否继续使用。

5、保养品、激光美容等能够代替激素吗？

不能，大量的保健品层出不穷：大豆异黄酮制品、胶原蛋白等等。到底有多少效果呢?这个真的很难说。有调查表明，由于激素的缺乏，在绝经后的前5年内胶原流失30％，所以我们会显得苍老，皱纹会爬上原本清秀的脸颊。所以激素是最根本的治疗。而大豆异黄酮这种雌激素活性很弱，只有雌激素的千分之一到十万分之一。