疫情下的高考，你准备好了吗？

发布时间：2020-05-29浏览：1311 次

 

 

高考对于每个人来说都很重要，考生备考时往往处于巨大的心理压力之下，特别是2020年新冠疫情下，居家网课，考期推迟，更容易造成发挥失常、考试失利，约有20%-30%的考生考不出正常的水平，所以今天以心理学知识为背景，探讨如何科学减压，帮助莘莘学子顺利通过高考。想给孩子减压，告诉你们这些方法

 

秘籍一：学会自我调节

高考前因为压力增加，考生都会面临焦虑，这是正常反应，如果出现学习能力下降，丢三落四，注意力不集中等症状时，学生要学会自我调节，如用大拇指逆时针按压对侧手臂的内关穴36圈；也可以练习深呼吸：缓慢地从鼻腔吸气，屏住几秒，再从口腔慢慢地吐气。

 

秘籍二：努力增强自信

考生如果发现自己还有很多的题没有刷，会担心考不好，这时可以告诉自己：没有关系，只要掌握了大纲指定的基本知识和原理，并灵活运用就可以了，尤其是是因为去年高考的题目(数学和理综)比以往相对较难，一般来说今年的考题很有可能会相对容易一些。我们可以不断地给自己积极的暗示：比如写一张小纸条贴在课桌的右上方，写上自己理想的大学或者理想的分数。使自己以更积极的状态迎接高考。

 

秘籍三：适当文体活动

考生在考前的半个月左右，应适当的进行文体活动，但不要进行剧烈的活动或过度上网，考前过度的运动或上网容易造成身体疲劳，肌肉的疲劳，又容易造成情绪的变化，所以适当的文体活动有助于缓解压力，帮助考生保持良好的竞技状态，发挥出正常的水平。

 

想给孩子减压，家长注意别做这些

1. 忌情绪紧张

面对高考，家长难免也会情绪紧张，加上今年高考延迟一个月，天气也会相对炎热，情绪紧张又会增加对天热的敏感度，会加重考生心里的负担，家长应理性的对待，管理好自已的情绪，不唠叨，营造温馨和谐的气氛，给高考加分。

 

2. 忌多人陪考

高考期间家长对孩子适度关心有好处，比如在征求考生意见的前提下，决定是否陪考，以提供必要的支持与帮助。但需要把握好个度，忌陪考人数过多，有的考生父母、爷爷奶奶、姥姥姥爷一起上，还不断叮嘱：不要紧张。往往会事与愿违，增加考生心理压力。

 

3. 忌考前早睡

高考的前一夜，不要提前睡觉，如果平时是晚11点睡觉，有的家长高考前一晚会就可能要求考生9点就上床睡觉，这样会扰乱了原来的生物钟，加上第二天高考，由于紧张可能会翻来覆去睡不着，接着又会心理暗示：我没睡好觉，明天怎么办呢?然后更睡不着。还有的家长见考生睡不着会拿一片安眠药给考生吃，结果第二天早上怎么都叫不醒，醒来后又昏昏沉沉，严重影响水平的正常发挥。

如果以上的方法不能缓解焦虑情绪，甚至出现头疼、失眠、食欲下降等躯体化症状，建议找专业人员进行考前减压，磨刀不误砍柴工，会助你提升自信，发挥出更好的水平。

科学备考，适时减压

以最佳的状态迎接高考