更年期如何吃得更健康？今天你吃对了吗？

发布时间：2020-08-12浏览：2424 次

 

更年期是每个女性都要经历的阶段。在这个阶段，生理、心理都发生着巨大变化。更年期的小姐姐们常常会出现潮热出汗、莫名其妙地怕热怕冷、厌恶性生活、无名火乱窜，还有可能出现睡眠障碍、感觉异常、疲乏、关节肌肉痛、头痛头晕、心悸等等。有记载的更年期症状有多达130余种，其种类、程度和发生时间因人而异，复杂多变，超过一半的更年期女性会经历各种症状。若是对这些症状不理不睬，身体就会走“下坡路”，衰老的速度也会更快，这对身体健康不利。因此提醒大家，要重视更年期症状。

株洲市妇幼保健院主治医师、注册营养师杨小琳

分享的关于更年期女性的营养管理

针对女性更年期症状，给大家5个建议

1. 根据个体状况，在专业人士指导下进行食疗调养。更年期的女性常会出现腰酸背痛、口干、便秘的症状，饮食应以低脂肪、低糖、低盐为主，可以多吃五谷杂粮、蔬菜这些高纤维的食物，促进肠道蠕动。也可以多进食含钙多的食物，帮助更年期女性补充钙质。

中医认为更年期症状是肾气不足，天癸衰少，以至阴阳平衡失调造成，肝肾阴虚、阳失潜藏、亢逆于上是主要病机。因此清热不宜过苦寒，祛寒不宜过辛热，更不可妄施攻伐。

 

个体化的食疗中，可使用的药食同源的食材有跟多，如：山药，性平味甘，是一味平补脾胃的药食两用之品。《本草》评价山药：“山药能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五老七伤......”；莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用；桑葚有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用；这些都是对更年期女性非常友好的食材。玫瑰，调和肝脾，理气和胃。取还没有开放的玫瑰花蕾用沸水冲泡5分钟，芳香怡人，代茶饮也是不错的选择。但食疗的前提是“个体化辩证”，辩证施膳才能保证取得正面的效果。

2. 维持合理的体重。保持适量的体力活动，避免过度肥胖或消瘦，这对于缓解血管舒缩症状，如潮热、夜汗、畏寒等很有帮助。

3. 减少咖啡和酒精的摄入，避免饮用浓茶。这是因为浓茶、浓咖啡、酒精的摄入会导致交感神经兴奋性增高，且咖啡还会增加夜尿次数，从而加重更年期睡眠问题。

4. 避免过热的热饮和辛辣食物。烫的、辣的食物容易诱发潮热，所以有潮热症状的女性更应该少吃此类食物。

5. 对更年期持坦然和积极态度，培养自己的兴趣爱好，做一些自己感兴趣的事情。比如：养花、绘画、唱歌等。尽量调整心态，控制情绪。

营养的妙处还远不止这些，未来还将为您呈现如何预防心血管疾病、维持挺拔身姿、延缓容颜衰老等精彩内容。株洲市妇幼保健院通过医学、营养学、心理学、运动学、护理学等多学科合作，为资深女性朋友们打造个体化的健康管理。期待与您的再次相遇~