生娃后没“性致”，尿尿也不听使唤……这套动作能改善！-株洲市妇幼保健院-株洲市儿童医院

生娃后没“性致”，尿尿也不听使唤……这套动作能改善！

发布时间：2021-06-11浏览：1502 次

昨天，我的沙雕闺蜜向我发来了久违的慰问：

产后漏尿应该是不少妈妈都有过的谜之体验了，孕期或者产后的你是否有这样的困惑：怎么一个喷嚏就漏尿？怎么哈哈大笑时就漏尿？怎么跳跃时也漏尿？感觉自从生了孩子就仿佛花洒转世，给点压力就泛滥甚至和老公为爱鼓掌时也没了“性致”。

其实，这都是盆底肌在作怪，今天，我去请教了盆底与产后康复科左湘凌主任，现在就给大家答疑解惑。

我们来了解一下什么是盆底肌？

盆底肌是骨盆底部的肌肉，它像吊床一样，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，控制排尿和排便、维持阴道的紧缩度。

女性在怀孕分娩后盆底肌都会出现一定程度的损伤。据统计，我国已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障碍，90%性生活质量都不高（阴道肌肉不会合或不能收缩），而女性盆底功能障碍性疾病发生率高达30%。

出现盆底功能障碍有什么表现？

女性盆底功能障碍性疾病，即因盆腔支持结构缺陷或退化、损伤及功能障碍造成的疾病。临床可表现为：

● 尿失禁、非尿路感染的尿频、尿急、夜尿、尿不尽。

● 子宫脱垂、阴道壁膨出。

● 性冷淡、阴道干涩、性高潮障碍等性功能障碍。

● 后背痛、坐骨神经痛等疼痛。

● 泌尿或生殖系统反复感染。

● 大小便失禁、便秘。

而妊娠和分娩是造成女性盆底功能障碍性疾病的独立危险因素。

分娩后42天，应常规做一次盆底功能检查，如果出现以上症状要及时进行检查和康复训练。通过盆底肌康复训练，能够提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗、改善性生活质量。

出现盆底功能障碍怎么办？

1. 月子期间可以进行凯格尔运动

凯格尔运动，俗称提肛运动，就是大家秒懂的“菊花宝典”。

首先要找到盆底肌肉，小便时间突然憋住，然后再放松，感觉到一收一缩的就是盆底肌肉。（注意：这个动作只能用来感知盆底肌，不能用来训练哦）

先平躺，两脚屈起与肩同宽；以收缩肛门的方式为主，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为1个疗程。

特别强调：刚开始运动要量力而行，起初每天运动一次就行，每次3-10分钟，然后再根据自己的适应情况延长运动时间，逐步增加每日的运动次数。

凯格尔运动男女老少皆宜，是孕期产后都可以进行的一项“百搭运动”。除了大小便的时候，其他时间随时随地都可以练。

2. 产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。

3. 根据检查结果，听从医生建议选择家庭训练或者来医院进行治疗。

4. 做完15次盆底肌康复治疗后，可进行自我锻炼。

说真的，姐妹

不舒服别藏着掖着，凭一身“忍术”硬抗

一定要及时找专业人士治疗！