高考倒计时3天！怎么做给孩子“加分”？！

发布时间：2021-06-04浏览：1175 次

 

一年一度的中考和高考

已经进入倒计时！

该学的已经学了

该求的已经求了

作为“后勤部长”的家长们

还能做点什么给孩子“加分”呢？

 

考试不只是脑力的比拼

也是体力的较量

考试期间怎么吃

才能让孩子保持最好的状态

参加人生最重要的考试呢？

株洲妇幼营养门诊专家给家长们支招啦！

 

考试期间的饮食要注意什么？

1. 不随意改变饮食的习惯

考试前的这段时间里，不要轻易改变学生饮食习惯。每个人的肠胃有一个适应性，没有必要在短时间内突击加强营养，过度进补弊大于利。

2. 注意饮食卫生，拒绝冷饮

注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，避免出现腹胀、腹泻、腹痛等胃肠不适而影响备考。在炎热的夏季，不宜进食低温食物。当胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。

3. 足量饮水，不用饮料替代水

青少年新陈代谢快，夏季每天的喝水量不少于1500~1700毫升。饮水最好选择白开水、矿泉水等，不喝或少喝含糖饮料。

 

适合考生吃的营养膳食是什么样的？

1. 食物多样，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天摄取12种以上食物，每周25种以上。

2. 吃动平衡，健康心理

运动不仅能让我们保持健康身体，也会让我们拥有更加平和、更加积极的心境。系统的锻炼可以改善脑部的血液循环，增加能量利用，提高摄氧能力，使人精力旺盛。

3. 多吃蔬菜、奶类、大豆

新鲜蔬菜水果、奶类、大豆及豆制品是平衡膳食的重要组成部分，坚果是膳食的有益补充。备考生应做到餐餐有蔬菜、天天吃水果、蔬果巧搭配、适量蛋奶豆。

4. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

5. 少盐、少油、控糖

清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。每天食盐不超过6g，烹调油25～30g，尽量避免反式脂肪酸的摄入。虽然大脑对“糖”很偏爱，但通过主食、蔬果就可以摄取足量的“糖”，每天添加糖最好控制在25g以下。

6. 规律进餐，健康作息

每天尽量做到规律进餐，三餐都要荤素搭配，每一餐都要营养均衡。根据作息习惯调整晚餐进餐量，晚上20:00以后就不再吃东西，避免影响睡眠质量。

学生要注意，尽量不要在学校外面吃东西，这些东西的卫生是没有办法保证的，尽量选择在学校里吃东西，可以买一些牛奶、面包之类的，不要吃一些速冻的食品，容易吃坏肚子。

尤其夏天特别热，有些学生想要吃冷饮，并不是说冷饮不合适，只是如果我们吃了后拉肚子会影响考试，尽量吃家里面人给做的或一些健康的食物。